co dalej

[...] w miarę możliwości sensowną i krótką redukcję. Obecnie przy wadze 87kg mam ok. 15% BF (tak wyszło z fałdomierza) i chciałbym dobić docelowo do ok. 10%, żeby budować dalej dobrej jakości mięso. Aktualne fałdy: 28mm pas, 8mm klatka, 12mm udo. Zero kaloryczne wg wszelkich wyliczeń i obserwacji wychodzi na ok. 2600kcal, ustaliłem dietę na [...]

[...] trafi się na niespodziankę? Słyszałem już o zdechłej myszy w białku, robakach w batonie, kamieniach w maśle orzechowym. Zgłosiłem sprawę producentowi, który mnie ignoruje - kiedy napisałem o co chodzi. Co można z tym zrobić dalej? Nie chodzi o żaden produkt all nutrition czy sfd. A zakup nie został dokonany na sklepie sfd. Dzięki za odpowiedź

[...] na dole i mam zrobic kolejne powtorzenia na spokojnie daje rady.Czesto pale serie chociazby w dipie bo nie umiem zrobic tego pierwszego powtorzenia a na drazku po prostu dalej wisze i staram sie robic kolejne ktore mi wychodzą.. ogolnie rzecz biorąc kazde moje pierwsze powtorzenie w serii wyglada jak moj one rep max i faktycznie strasznie [...]

[...] po prawej stronie lekarka gdy mnie obejrzała powiedziała ze mam różyczkę Po paru dniach temp wróciła do normy, wysypka tez ale o dziwo do normy nie wróciły węzły chłonne dalej są takie same jak były!!i tak to sie ciągnie od kwietnia !! O co może chodzi moze to było cos innego niz różyczka ??!!Dodam ze mam jeszcze taki jakby malutki wezeł [...]

Hej. W bardzo głupi sposób po za siłownią nabawiłem się kontuzji. Mam pękniętą kość promieniową (od strony łokcia, główkę i kilka cm dalej przez środek) Mam założony gips od bicepsa do nadgarstka, łokieć pod kątem 90* . Coś takiego mam nosić przez 3 tygodnie a później rehabilitacja. Czy mogę trenować przy których felerna prawa ręka nie bierze [...]

[...] jaki stack mi polecicie.W sumie to muszę chyba kupić dwie puszki wiec słucham: xp(jeśli tak to który dokładniej wiem ze sa 3) shock therapy cell mass no-xplode deca stack dalej nie będę pisał inne mi nie przychodzą do głowy możecie zaproponować inne.NA początku myślałem żeby kupić dwie puchy xp ale może coś pokombinuje.Słucham waszych [...]

[...] chodze juz 2 lata, fakt faktetm udalo mi sie przytyc nawet sporo, okolo 20kg. Aktualna waga 78 kg wzrostu 180 cm staz 2 lata Chodzi mi o to ze mimo tych kg ktore przytylem dalej wygladam jak dzieciak, lapka jaka byla taka jest, tylko sie roztylem. Mam zamiar zrobic cykl tescia, bo juz sam nie wiem co mam robic, diete przestrzegam, trening mam, [...]

[...] na kazda partie ok 3 cwiczen po 3 serie po 8 powtuzen zawsze na silowni jestem ponad 90min tyle mi schodzi jakies tam efekty widac. Ale czy dobrze ćwicze? Ćwiczyc tak dalej czy moze cos zminić Moim celem jest nabranie masy ale nie tak zabardzo, najlepszym przykladem jak bym chial wygladac to Bruce Lee gosciu nie byl specjalnie [...]

[...] zjadam 700 kcl xwicze 40-60 min dziennie i ledwo utrzymuje wagę. Mam do zrzucenia jeszcze jakieś 20 kg. Kopenhaska chciałam potraktować jako fazę wstepnna. Co mam robić aby dalej chudnac? Jak odpowiednio zbilansowac dietę? W sytuacji obecnej jak zacznę jeść więcej będę miała jojo. Wiem że jest czas na regeneracje metabolizmu, jak mam z tego [...]

[...] odchudzania chodziłem 3 razy w tygodniu na basen, i pływałem intensywnie przez 45minut. Po skończonym odchudzaniu kompletnie przestałem chodzić na basen. Nie wiem co mam dalej robić. Tzn. ile kalorii bym musiał dostarczać do organizmu, żeby w miarę to wszystko wyrównać. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, i dostęp do zwykłej siłowni. (Sztangi, hantle, [...]

[...] i ogólnie rzecz biorąc wszystko się zgadza , po za tym że nie przytyłem ani kilograma.Przestrzegam wysokobiałkową diete z dodadnim bilansem 3 l wody dziennie a przyrostów dalej nie widać.Dodam tylko że czuje większy apetyt. Czy 13 dzień to za wcześnie na jakieś efekty i jestem przewrażliwiony czy rzeczywiście coś jest nie tak ? Z góry [...]

[...] co do następnego cyklu, a mianowicie jeszcze sie nie odblokowałem po cyklu, ostatni strzał bolda poszedł mies temu i nie wiem czy mam walić odblok, czy może jechać teraz dalej cykl, mam wino i propa i na pewno z tego skorzystam , tylko potrzebuje podpowiedzi??? czy moge jechac bez odbloku ten cykl ?? czy pierw sie odblokować i walić cykl ??? [...]

Więc, problem jest nastepujący nie wiem jak rozłożyc posilki . Śniadanie moze byc o 6.30, drugie śniadanie wszystko jedno. Natomiast po szkole jestem o 15. Dalej, : w pon - mam trening o 20 w wt - mam trening o 21 w sr - o 20 w czw - o 21 w pt - 20 sobota i niedziela juz mam ulozony :D Czy ktos z was ma pojecie jak do takiego grafiku ulozyc [...]

[...] stosowac BCAA w porcji 10-13 gram + NO BOOSTER, nie wiem czy to jest dobry pomysl, stad kieruje moje pytanie do Was potreningowo aktualnie stosuje i mam zamiar stosowac dalej CARBO+BIALKO wymienilem tylko BCAA I NO BOOSTER-Y ze wzgledu na to ze wydaje mi sie ze inne produkty nie pomoga mi osiagnac zamierzonego celu, a jak mowia i pisza [...]

[...] Dzięki tym etapom przytyłem z 6kg i sporo przybyło więcej siły np na wyciskanie sztangi 75 a było 60. Na wadze przytyłem ale za dużo nie urosłem. Mam do was kilka pytań. Czy dalej kontynuować ten trening czy robić tradycyjnego splita? Mogę chodzić na siłownię codziennie oprócz niedzieli więc jaki dobrać trening? Czy według was 35eur za miesiąc to [...]

[...] końca chodzi mi o schudnięcie , a bardziej o to żeby ciało było ładniejsze, silniejsze. Nie wiem jak się przygotować na obóz , czy kupić kreatynę i dietę pod masę , czy też dalej trzymać dietę redukcyjną i kupić coś na rzeźbę. Dodam że jestem przyzwyczajony do codziennej pracy i chciałbym zobaczyć jeszcze większe efekty , a także pozbyć się [...]

[...] badania i wszystko wyszło ok .Od ukącznia cykly mineły juz 3 miesiące i nie zauwazyłem zadnych spadków przez ten okres a nawet przez ostatnie 2 miechy przytyłem 2kg(dalej staram sie trzymać diete ) teraz waze 71kg wczesniej 62kg .Od 2 miesiecy cwicze tylko dla przyjemnosci i spokojnie . Osiągnołem to co chciałem i to mi wystarczy [...]

[...] hantlą w siadzie 4 serie0 10 powtórzen 11. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzen Burpees 1 10 nie rozkładałam tych ćwiczeń, zaczełam robić wszystko jednego dnia teraz nie wiem jak dalej czy raz w tygodniu tylko czy 3 razy w tygodniu. Jeżeli mój plan zły to jak możecie poprawcie mnie :) Z góry dziekuje :)

[...] paracetamol i diclofenac. Mam od 4 dni drętwienia i nóg i rąk ale najbardziej przeszkadza mi w normalnym funkcjonowaniu to że w pewnych momentach nie moge nabrać powietrza i tak jakby mnie zatyka. Proszę o pomoc bo nie wiem co mam robić... juz chyba w paranoje popadam... :( czy to samo przejdzie czy mam dalej szukać przyczyny? Pozdrawiam, Ewelina

[...] forum i doszłam do wniosku że dołożenie kalorii i skupienie się na postępach w sile i zrezygnowanie z potreninowego cardio będzie logicznym rozwiazaniem. Co sądzicie na ten temat? Może jednak te 12,8% jest nieco przekłamane i powinnam dalej trochę kręcić tego cardio żeby podkręcać metabolizm? /SFD/2019/1/1/b4721e7c0fd949beb4396534e32dcddf.jpg